ワンレッグニーアップ vs スタンディングレッグカール
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはスタンディングレッグカール — 難易度5段階中 1 対 2。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ワンレッグニーアップとスタンディングレッグカールの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンレッグニーアップ vs スタンディングレッグカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスタンディングレッグカールをより多く行っています。スタンディングレッグカールは1,989回、ワンレッグニーアップは1,103回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンレッグニーアップとスタンディングレッグカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンレッグニーアップとスタンディングレッグカールの違い
| 比較項目 | ワンレッグニーアップ | スタンディングレッグカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング | ハムストリング、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,103回 | 1,989回 |
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
スタンディングレッグカールのやり方
スタンディングレッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 伸ばした脚の太ももの裏とお尻の筋肉を使い、膝が90度の角度になるまで持ち上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、膝が完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
スタンディングレッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディングレッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならワンレッグニーアップとスタンディングレッグカールのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ワンレッグニーアップとスタンディングレッグカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング、スタンディングレッグカールはハムストリング、ふくらはぎを使います。
ワンレッグニーアップとスタンディングレッグカールにはどんな器具が必要ですか？
ワンレッグニーアップには自重、スタンディングレッグカールにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スタンディングレッグカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンレッグニーアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
