グルートハムレイズ vs スタンディングレッグカール
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスタンディングレッグカール — 完了 1,989回 対 179回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
グルートハムレイズとスタンディングレッグカールの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
グルートハムレイズ vs スタンディングレッグカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスタンディングレッグカールをより多く行っています。スタンディングレッグカールは1,989回、グルートハムレイズは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。グルートハムレイズとスタンディングレッグカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
グルートハムレイズとスタンディングレッグカールの違い
| 比較項目 | グルートハムレイズ | スタンディングレッグカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ | ハムストリング、ふくらはぎ |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 179回 | 1,989回 |
グルートハムレイズのやり方
グルートハムレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
グルートハムレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートハムレイズのエクササイズガイドで確認できます。
スタンディングレッグカールのやり方
スタンディングレッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 伸ばした脚の太ももの裏とお尻の筋肉を使い、膝が90度の角度になるまで持ち上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、膝が完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
スタンディングレッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディングレッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならグルートハムレイズとスタンディングレッグカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスタンディングレッグカールをより多く記録しています — 1,989回に対し、グルートハムレイズは179回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
グルートハムレイズとスタンディングレッグカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。グルートハムレイズはハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、スタンディングレッグカールはハムストリング、ふくらはぎを使います。
グルートハムレイズとスタンディングレッグカールにはどんな器具が必要ですか？
グルートハムレイズにはマシン、スタンディングレッグカールにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スタンディングレッグカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらグルートハムレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
