グルートハムレイズ vs バックランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバックランジ — 完了 1,292回 対 179回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
グルートハムレイズとバックランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
グルートハムレイズ vs バックランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックランジをより多く行っています。バックランジは1,292回、グルートハムレイズは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。グルートハムレイズとバックランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
グルートハムレイズとバックランジの違い
| 比較項目 | グルートハムレイズ | バックランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 179回 | 1,292回 |
グルートハムレイズのやり方
グルートハムレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
グルートハムレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートハムレイズのエクササイズガイドで確認できます。
バックランジのやり方
バックランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バックランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならグルートハムレイズとバックランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバックランジをより多く記録しています — 1,292回に対し、グルートハムレイズは179回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
グルートハムレイズとバックランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。グルートハムレイズはハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、バックランジは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
グルートハムレイズとバックランジにはどんな器具が必要ですか？
グルートハムレイズにはマシン、バックランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらグルートハムレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
