ワンレッグニーアップ vs スモーデッドリフト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはワンレッグニーアップ — 難易度5段階中 2 対 4。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ワンレッグニーアップとスモーデッドリフトの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンレッグニーアップ vs スモーデッドリフト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスモーデッドリフトをより多く行っています。スモーデッドリフトは1,151回、ワンレッグニーアップは1,103回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンレッグニーアップとスモーデッドリフトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンレッグニーアップとスモーデッドリフトの違い
| 比較項目 | ワンレッグニーアップ | スモーデッドリフト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,103回 | 1,151回 |
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
スモーデッドリフトのやり方
スモーデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
スモーデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スモーデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならワンレッグニーアップとスモーデッドリフトのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ワンレッグニーアップとスモーデッドリフトは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング、スモーデッドリフトは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
ワンレッグニーアップとスモーデッドリフトにはどんな器具が必要ですか？
ワンレッグニーアップには自重、スモーデッドリフトにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンレッグニーアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスモーデッドリフトに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
