バーベルアップライトロウ vs スミスマシンシュラッグ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルアップライトロウ — 完了 4,260回 対 228回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルアップライトロウとスミスマシンシュラッグの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルアップライトロウ vs スミスマシンシュラッグ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルアップライトロウをより多く行っています。バーベルアップライトロウは4,260回、スミスマシンシュラッグは228回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルアップライトロウとスミスマシンシュラッグは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルアップライトロウとスミスマシンシュラッグの違い
| 比較項目 | バーベルアップライトロウ | スミスマシンシュラッグ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部、僧帽筋 | 僧帽筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,260回 | 228回 |
バーベルアップライトロウのやり方
バーベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを肩の高さまで持ち上げ、体に近づけてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩に音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
バーベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンシュラッグのやり方
スミスマシンシュラッグで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肩をすくめてバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを下ろすときは、ただ落とすのではなく、ゆっくりと行うべきです。
- 2. 首が過度に前に出ないようにしてください。
スミスマシンシュラッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンシュラッグのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならバーベルアップライトロウとスミスマシンシュラッグのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルアップライトロウをより多く記録しています — 4,260回に対し、スミスマシンシュラッグは228回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルアップライトロウとスミスマシンシュラッグは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋、スミスマシンシュラッグは僧帽筋を使います。
バーベルアップライトロウとスミスマシンシュラッグにはどんな器具が必要ですか？
バーベルアップライトロウにはバーベル、スミスマシンシュラッグにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バーベルアップライトロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンシュラッグに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
