ケーブルフロントレイズ vs バーベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはバーベルアップライトロウ、一部位に絞るのはケーブルフロントレイズ — 難易度5段階中 4 対 2。肩の組み方を比較しました。
ケーブルフロントレイズとバーベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルフロントレイズ vs バーベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルアップライトロウをより多く行っています。バーベルアップライトロウは4,261回、ケーブルフロントレイズは3,187回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルフロントレイズとバーベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルフロントレイズとバーベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | ケーブルフロントレイズ | バーベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,187回 | 4,261回 |
ケーブルフロントレイズのやり方
ケーブルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を肩の高さまで上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下げて、元の位置に戻ります。
- 3. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
ケーブルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルアップライトロウのやり方
バーベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを肩の高さまで持ち上げ、体に近づけてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩に音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
バーベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならケーブルフロントレイズとバーベルアップライトロウのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ケーブルフロントレイズとバーベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルフロントレイズは三角筋前部、バーベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
ケーブルフロントレイズとバーベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルフロントレイズにはマシン、バーベルアップライトロウにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルアップライトロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
