ベントオーバーレターラルレイズ vs バーベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはバーベルアップライトロウ、一部位に絞るのはベントオーバーレターラルレイズ — 難易度5段階中 4 対 3。肩の組み方を比較しました。
ベントオーバーレターラルレイズとバーベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ベントオーバーレターラルレイズ vs バーベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベントオーバーレターラルレイズをより多く行っています。ベントオーバーレターラルレイズは17,552回、バーベルアップライトロウは4,261回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベントオーバーレターラルレイズとバーベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベントオーバーレターラルレイズとバーベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | ベントオーバーレターラルレイズ | バーベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,552回 | 4,261回 |
ベントオーバーレターラルレイズのやり方
ベントオーバーレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘を少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらを下に向けて、後ろの肩の筋肉の収縮を感じます。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ベントオーバーレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベントオーバーレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルアップライトロウのやり方
バーベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを肩の高さまで持ち上げ、体に近づけてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩に音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
バーベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならベントオーバーレターラルレイズとバーベルアップライトロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベントオーバーレターラルレイズをより多く記録しています — 17,552回に対し、バーベルアップライトロウは4,261回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ベントオーバーレターラルレイズとバーベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ベントオーバーレターラルレイズは三角筋後部、僧帽筋、バーベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
ベントオーバーレターラルレイズとバーベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
ベントオーバーレターラルレイズにはダンベル、バーベルアップライトロウにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベントオーバーレターラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルアップライトロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
