フェイスプル vs ベントオーバーレターラルレイズ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはフェイスプル、一部位に絞るのはベントオーバーレターラルレイズ — 難易度5段階中 2 対 3。肩の組み方を比較しました。
フェイスプルとベントオーバーレターラルレイズの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
フェイスプル vs ベントオーバーレターラルレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベントオーバーレターラルレイズをより多く行っています。ベントオーバーレターラルレイズは17,552回、フェイスプルは12,306回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。フェイスプルとベントオーバーレターラルレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
フェイスプルとベントオーバーレターラルレイズの違い
| 比較項目 | フェイスプル | ベントオーバーレターラルレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、上腕二頭筋、僧帽筋 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 12,306回 | 17,552回 |
フェイスプルのやり方
フェイスプルで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを耳の方に引き上げてください。
- 2. 引くときは、肩甲骨を過度に折り曲げないように注意してください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
フェイスプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フェイスプルのエクササイズガイドで確認できます。
ベントオーバーレターラルレイズのやり方
ベントオーバーレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘を少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらを下に向けて、後ろの肩の筋肉の収縮を感じます。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ベントオーバーレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベントオーバーレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならフェイスプルとベントオーバーレターラルレイズのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
フェイスプルとベントオーバーレターラルレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。フェイスプルは三角筋後部、上腕二頭筋、僧帽筋、ベントオーバーレターラルレイズは三角筋後部、僧帽筋を使います。
フェイスプルとベントオーバーレターラルレイズにはどんな器具が必要ですか？
フェイスプルにはマシン、ベントオーバーレターラルレイズにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
フェイスプルのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベントオーバーレターラルレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
