ベンチケーブルフライ vs オルタネイトダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはベンチケーブルフライ — 完了 49回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ベンチケーブルフライとオルタネイトダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチケーブルフライ vs オルタネイトダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチケーブルフライをより多く行っています。ベンチケーブルフライは49回、オルタネイトダンベルベンチプレスは3回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチケーブルフライとオルタネイトダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチケーブルフライとオルタネイトダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | ベンチケーブルフライ | オルタネイトダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 49回 | 3回 |
ベンチケーブルフライのやり方
ベンチケーブルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 手を胸の高さまで下げ、腕を少し曲げてください。
- 2. ゆっくりと手を上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ベンチケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
オルタネイトダンベルベンチプレスのやり方
オルタネイトダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げながら、ダンベルを胸の横にゆっくりと下ろします。
- 2. ダンベルが胸の高さに達したら、胸の力を使って元の位置に戻すために押し上げます。
- 3. 反対の腕も同様に下ろして上げます。
- 4. 両腕を交互に行い、リズミカルに繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 両方のダンベルの軌道が揺れないように、中心を安定させてください。
- 2. 肩を過度に後ろに反らせるのを避け、肩に痛みを感じた場合は可動域を減らしてください。
- 3. 重量に欲をかくのではなく、両側を同じ速度でコントロールすることに集中してください。
オルタネイトダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オルタネイトダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならベンチケーブルフライとオルタネイトダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベンチケーブルフライをより多く記録しています — 49回に対し、オルタネイトダンベルベンチプレスは3回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ベンチケーブルフライとオルタネイトダンベルベンチプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ベンチケーブルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、オルタネイトダンベルベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ベンチケーブルフライとオルタネイトダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ベンチケーブルフライにはマシン、オルタネイトダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベンチケーブルフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらオルタネイトダンベルベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
