Bench Cable Fly vs Alternate Dumbbell Bench Press
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはベンチケーブルフライ — 完了 49回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Bench Cable Fly and Alternate Dumbbell Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Bench Cable Fly vs Alternate Dumbbell Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Bench Cable Fly more often — 49 sessions compared to 3 for Alternate Dumbbell Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Bench Cable Fly and Alternate Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Bench Cable FlyとAlternate Dumbbell Bench Pressの違い
| 比較項目 | Bench Cable Fly | Alternate Dumbbell Bench Press |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 49回 | 3回 |
How to Bench Cable Fly
Bench Cable Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 手を胸の高さまで下げ、腕を少し曲げてください。
- 2. ゆっくりと手を上げて、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Bench Cable Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Cable Fly Guide page of our blog!
How to Alternate Dumbbell Bench Press
Alternate Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘を曲げながら、ダンベルを胸の横にゆっくりと下ろします。
- 2. ダンベルが胸の高さに達したら、胸の力を使って元の位置に戻すために押し上げます。
- 3. 反対の腕も同様に下ろして上げます。
- 4. 両腕を交互に行い、リズミカルに繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 両方のダンベルの軌道が揺れないように、中心を安定させてください。
- 2. 肩を過度に後ろに反らせるのを避け、肩に痛みを感じた場合は可動域を減らしてください。
- 3. 重量に欲をかくのではなく、両側を同じ速度でコントロールすることに集中してください。
If you want to know a detailed guide to Alternate Dumbbell Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Alternate Dumbbell Bench Press Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならBench Cable FlyとAlternate Dumbbell Bench Pressのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはBench Cable Flyをより多く記録しています — 49回に対し、Alternate Dumbbell Bench Pressは3回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Bench Cable FlyとAlternate Dumbbell Bench Pressは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Bench Cable Flyは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、Alternate Dumbbell Bench Pressは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
Bench Cable FlyとAlternate Dumbbell Bench Pressにはどんな器具が必要ですか？
Bench Cable Flyにはマシン、Alternate Dumbbell Bench Pressにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Bench Cable Flyのほうが始めやすいです。フォームが安定したらAlternate Dumbbell Bench Pressに移りましょう。
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