ベンチケーブルフライ vs ベアプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはベアプッシュアップ — 難易度5段階中 3 対 4。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ベンチケーブルフライとベアプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチケーブルフライ vs ベアプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチケーブルフライをより多く行っています。ベンチケーブルフライは49回、ベアプッシュアップは49回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチケーブルフライとベアプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチケーブルフライとベアプッシュアップの違い
| 比較項目 | ベンチケーブルフライ | ベアプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 49回 | 49回 |
ベンチケーブルフライのやり方
ベンチケーブルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 手を胸の高さまで下げ、腕を少し曲げてください。
- 2. ゆっくりと手を上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ベンチケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
ベアプッシュアップのやり方
ベアプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 四つん這いになり、腕立て伏せの姿勢を取ります。
- 2. 腕を曲げて胸を下げます。
- 3. 腕を伸ばして体を持ち上げます。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
ベアプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベアプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならベンチケーブルフライとベアプッシュアップのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ベンチケーブルフライとベアプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ベンチケーブルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、ベアプッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ベンチケーブルフライとベアプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ベンチケーブルフライにはマシン、ベアプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベアプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベンチケーブルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
