加重プッシュアップ vs ベアプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはベアプッシュアップ — 難易度5段階中 3 対 5。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
加重プッシュアップとベアプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重プッシュアップ vs ベアプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重プッシュアップをより多く行っています。加重プッシュアップは79回、ベアプッシュアップは49回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重プッシュアップとベアプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重プッシュアップとベアプッシュアップの違い
| 比較項目 | 加重プッシュアップ | ベアプッシュアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 一般器具 | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 79回 | 49回 |
加重プッシュアップとベアプッシュアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
加重プッシュアップのやり方
加重プッシュアップの動画
加重プッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げ、胸が床に近づくまで下ろします。
- 2. 胸に緊張を感じて一時停止した後、腕を伸ばして体を元の位置に押し上げます。
- 3. 体を持ち上げるときに腰が下がったり上がりすぎたりしないように、まっすぐなラインを維持します。
- 4. 指定された回数だけ同じ動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰や肩に負担をかけずに、徐々に重量を増やしてください。
- 2. 腹筋と臀筋を使って、背中が垂れないようにしてください。
- 3. 肩や手首に痛みを感じたら、すぐに止めて重量を調整してください。
加重プッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重プッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
加重プッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ベアプッシュアップのやり方
ベアプッシュアップの動画
ベアプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 四つん這いになり、腕立て伏せの姿勢を取ります。
- 2. 腕を曲げて胸を下げます。
- 3. 腕を伸ばして体を持ち上げます。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
ベアプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベアプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ベアプッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングなら加重プッシュアップとベアプッシュアップのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
加重プッシュアップとベアプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
加重プッシュアップには一般器具、ベアプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベアプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重プッシュアップに移りましょう。
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