ベンチプレス vs ケーブルクロスオーバー
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはベンチプレス、一部位に絞るのはケーブルクロスオーバー — 難易度5段階中 3 対 4。胸の組み方を比較しました。
ベンチプレスとケーブルクロスオーバーの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチプレス vs ケーブルクロスオーバー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチプレスをより多く行っています。ベンチプレスは38,526回、ケーブルクロスオーバーは7,891回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチプレスとケーブルクロスオーバーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチプレスとケーブルクロスオーバーの違い
| 比較項目 | ベンチプレス | ケーブルクロスオーバー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 38,526回 | 7,891回 |
ベンチプレスのやり方
ベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルクロスオーバーのやり方
ケーブルクロスオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ケーブルクロスオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルクロスオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならベンチプレスとケーブルクロスオーバーのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベンチプレスをより多く記録しています — 38,526回に対し、ケーブルクロスオーバーは7,891回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ベンチプレスとケーブルクロスオーバーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ケーブルクロスオーバーは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
ベンチプレスとケーブルクロスオーバーにはどんな器具が必要ですか？
ベンチプレスにはバーベル、ケーブルクロスオーバーにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルクロスオーバーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
