ボックススクワット vs ボックスジャンプ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはボックスジャンプ — 完了 53回 対 20回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ボックススクワットとボックスジャンプの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ボックススクワット vs ボックスジャンプ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはボックスジャンプをより多く行っています。ボックスジャンプは53回、ボックススクワットは20回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ボックススクワットとボックスジャンプは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ボックススクワットとボックスジャンプの違い
| 比較項目 | ボックススクワット | ボックスジャンプ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20回 | 53回 |
ボックススクワットとボックスジャンプのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ボックススクワットのやり方
ボックススクワットの動画
ボックススクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が曲がるまで自然に座り、準備した物に触れます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ボックススクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックススクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ボックススクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ボックスジャンプのやり方
ボックスジャンプの動画
ボックスジャンプで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両足を同時に使って箱に飛び乗ります。
- 2. 両足を同時に使って戻り、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 着地する際は、一度に片足で地面に触れないように注意してください。
- 2. ジャンプする際は、足首の怪我に注意してください。
ボックスジャンプの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックスジャンプのエクササイズガイドで確認できます。
ボックスジャンプについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならボックススクワットとボックスジャンプのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはボックスジャンプをより多く記録しています — 53回に対し、ボックススクワットは20回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ボックススクワットとボックスジャンプにはどんな器具が必要ですか？
ボックススクワットにはバーベル、ボックスジャンプには自重が必要です。
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