ボックススクワット vs ピストルスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはピストルスクワット — 完了 86回 対 20回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ボックススクワットとピストルスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ボックススクワット vs ピストルスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはピストルスクワットをより多く行っています。ピストルスクワットは86回、ボックススクワットは20回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ボックススクワットとピストルスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ボックススクワットとピストルスクワットの違い
| 比較項目 | ボックススクワット | ピストルスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20回 | 86回 |
ボックススクワットとピストルスクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ボックススクワットのやり方
ボックススクワットの動画
ボックススクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が曲がるまで自然に座り、準備した物に触れます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ボックススクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックススクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ボックススクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ピストルスクワットのやり方
ピストルスクワットの動画
ピストルスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 地面から持ち上げた足を床と平行になるまで下ろします。
- 2. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に過度に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ピストルスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ピストルスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ピストルスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならボックススクワットとピストルスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはピストルスクワットをより多く記録しています — 86回に対し、ボックススクワットは20回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ボックススクワットとピストルスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ボックススクワットにはバーベル、ピストルスクワットには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
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