ケーブルクロスオーバー vs ディップス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはディップス、一部位に絞るのはケーブルクロスオーバー — 難易度5段階中 4 対 4。胸の組み方を比較しました。
ケーブルクロスオーバーとディップスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルクロスオーバー vs ディップス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディップスをより多く行っています。ディップスは9,623回、ケーブルクロスオーバーは7,891回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルクロスオーバーとディップスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルクロスオーバーとディップスの違い
| 比較項目 | ケーブルクロスオーバー | ディップス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | ディップスバー |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 7,891回 | 9,623回 |
ケーブルクロスオーバーとディップスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ケーブルクロスオーバーのやり方
ケーブルクロスオーバーの動画
ケーブルクロスオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ケーブルクロスオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルクロスオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルクロスオーバーについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ディップスのやり方
ディップスの動画
ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、可動域を徐々に広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 体重が大幅にオーバーしている場合、肩に負担がかかる可能性があるため、他の運動に置き換えてください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
ディップスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならケーブルクロスオーバーとディップスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ケーブルクロスオーバーとディップスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルクロスオーバーは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、ディップスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ケーブルクロスオーバーとディップスにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルクロスオーバーにはマシン、ディップスにはディップスバーが必要です。
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