ケーブルハンマーカール vs ダンベルリバースカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケーブルハンマーカール — 完了 4,647回 対 556回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケーブルハンマーカールとダンベルリバースカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルハンマーカール vs ダンベルリバースカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルハンマーカールをより多く行っています。ケーブルハンマーカールは4,647回、ダンベルリバースカールは556回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルハンマーカールとダンベルリバースカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルハンマーカールとダンベルリバースカールの違い
| 比較項目 | ケーブルハンマーカール | ダンベルリバースカール |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,647回 | 556回 |
ケーブルハンマーカールのやり方
ケーブルハンマーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 足を肩幅に開いて立ち、手のひらが体に向くようにケーブルをつかみます。
- 2. 肘を体の横に固定し、地面に対して垂直に保ち、腕を曲げてケーブルが肩の高さに達するまで引き上げます。
- 3. 肘と肩を動かさずにケーブルをゆっくりと下げ、抵抗を感じます。
- 4. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 手首を過度に動かさないように注意し、肘を固定してください。
ケーブルハンマーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルハンマーカールのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルリバースカールのやり方
ダンベルリバースカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。
- 2. 持ち上げるときは、手首を回転させて手のひらが床を向くようにしてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 4. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 両側を同時に進めるのも良いですが、一度に片側ずつ行うと、より集中した収縮を感じることができます。
ダンベルリバースカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルリバースカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならケーブルハンマーカールとダンベルリバースカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケーブルハンマーカールをより多く記録しています — 4,647回に対し、ダンベルリバースカールは556回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケーブルハンマーカールとダンベルリバースカールにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルハンマーカールにはマシン、ダンベルリバースカールにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルハンマーカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルリバースカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
