Cable Lateral Raise vs Overhead Press
Maximizing Your 肩 Workout Plan
Contents
複数の関節を使うのはOverhead Press、一部位に絞るのはCable Lateral Raise — 難易度5段階中 3 対 2。肩の組み方を比較しました。
Customize Your 肩 Workout: Explore the Benefits of Cable Lateral Raise and Overhead Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Cable Lateral Raise vs Overhead Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Overhead Press more often — 17,150 sessions compared to 4,441 for Cable Lateral Raise.
Popularity is not the whole answer. Cable Lateral Raise and Overhead Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Cable Lateral RaiseとOverhead Pressの違い
| 比較項目 | Cable Lateral Raise | Overhead Press |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,441回 | 17,150回 |
How to Cable Lateral Raise
Cable Lateral Raise muscles worked: Shoulder
Form
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくりと持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
Coach's Comment
- 1. 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Cable Lateral Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Cable Lateral Raise Guide page of our blog!
How to Overhead Press
Overhead Press muscles worked: Shoulder
Form
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
If you want to know a detailed guide to Overhead Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Overhead Press Guide page of our blog!
よくある質問
肩のトレーニングならCable Lateral RaiseとOverhead Pressのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはOverhead Pressをより多く記録しています — 17,150回に対し、Cable Lateral Raiseは4,441回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Cable Lateral RaiseとOverhead Pressは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Cable Lateral Raiseは三角筋中部、Overhead Pressは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
Cable Lateral RaiseとOverhead Pressにはどんな器具が必要ですか？
Cable Lateral Raiseにはマシン、Overhead Pressにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Cable Lateral Raiseのほうが始めやすいです。フォームが安定したらOverhead Pressに移りましょう。
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