カーフレイズ vs ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット — 完了 8,149回 対 1,215回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
カーフレイズとダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
カーフレイズ vs ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットをより多く行っています。ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットは8,149回、カーフレイズは1,215回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。カーフレイズとダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
カーフレイズとダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットの違い
| 比較項目 | カーフレイズ | ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ふくらはぎ、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,215回 | 8,149回 |
カーフレイズのやり方
カーフレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. かかとをできるだけ高く上げて、ふくらはぎの筋肉を収縮させてください。
- 2. 重さに抵抗しながら保持し、かかとが地面に触れないようにしてください。
コーチのアドバイス
- 1. バランスを取るのが難しい場合は、壁や物体に手をついてください。
- 2. 足首やアキレス腱（ふくらはぎのかかと側の腱）に負担がかかることがあるので、急に下ろさず、痛みがある場合は自重で行ってください。
カーフレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、カーフレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのやり方
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許可し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、スタートポジションに戻ります。
- 5. すべての繰り返しを終えたら、反対側でも同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならカーフレイズとダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットをより多く記録しています — 8,149回に対し、カーフレイズは1,215回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
カーフレイズとダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。カーフレイズはふくらはぎ、ハムストリング、臀筋、ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
カーフレイズとダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットにはどんな器具が必要ですか？
カーフレイズには自重、ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらカーフレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
