ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット vs グルートハムレイズ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット — 完了 8,049回 対 179回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとグルートハムレイズの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット vs グルートハムレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットをより多く行っています。ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットは8,049回、グルートハムレイズは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとグルートハムレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとグルートハムレイズの違い
| 比較項目 | ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット | グルートハムレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,049回 | 179回 |
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのやり方
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許可し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、スタートポジションに戻ります。
- 5. すべての繰り返しを終えたら、反対側でも同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
グルートハムレイズのやり方
グルートハムレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
グルートハムレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートハムレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとグルートハムレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットをより多く記録しています — 8,049回に対し、グルートハムレイズは179回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとグルートハムレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、グルートハムレイズはハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとグルートハムレイズにはどんな器具が必要ですか？
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットにはダンベル、グルートハムレイズにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらグルートハムレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
