グルートハムレイズ vs ペンデュラムスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — グルートハムレイズ、ペンデュラムスクワット。完了 318回 対 179回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
グルートハムレイズとペンデュラムスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
グルートハムレイズ vs ペンデュラムスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペンデュラムスクワットをより多く行っています。ペンデュラムスクワットは318回、グルートハムレイズは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。グルートハムレイズとペンデュラムスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
グルートハムレイズとペンデュラムスクワットの違い
| 比較項目 | グルートハムレイズ | ペンデュラムスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 179回 | 318回 |
グルートハムレイズのやり方
グルートハムレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
グルートハムレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートハムレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ペンデュラムスクワットのやり方
ペンデュラムスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
ペンデュラムスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンデュラムスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならグルートハムレイズとペンデュラムスクワットのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
グルートハムレイズとペンデュラムスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。グルートハムレイズはハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、ペンデュラムスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
グルートハムレイズとペンデュラムスクワットにはどんな器具が必要ですか？
グルートハムレイズにはマシン、ペンデュラムスクワットにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
