グルートハムレイズ vs シーテッドワンレッグプレス
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはシーテッドワンレッグプレス — 完了 1,391回 対 179回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
グルートハムレイズとシーテッドワンレッグプレスの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
グルートハムレイズ vs シーテッドワンレッグプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシーテッドワンレッグプレスをより多く行っています。シーテッドワンレッグプレスは1,391回、グルートハムレイズは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。グルートハムレイズとシーテッドワンレッグプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
グルートハムレイズとシーテッドワンレッグプレスの違い
| 比較項目 | グルートハムレイズ | シーテッドワンレッグプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 179回 | 1,391回 |
グルートハムレイズのやり方
グルートハムレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
グルートハムレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートハムレイズのエクササイズガイドで確認できます。
シーテッドワンレッグプレスのやり方
シーテッドワンレッグプレスで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで下がってください。
- 3. 膝がわずかに曲がるまで、股関節を伸ばしながら押してください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が開かないように注意してください。
- 3. 器具からお尻を持ち上げないように注意してください。
シーテッドワンレッグプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドワンレッグプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならグルートハムレイズとシーテッドワンレッグプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはシーテッドワンレッグプレスをより多く記録しています — 1,391回に対し、グルートハムレイズは179回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
グルートハムレイズとシーテッドワンレッグプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。グルートハムレイズはハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、シーテッドワンレッグプレスは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
グルートハムレイズとシーテッドワンレッグプレスにはどんな器具が必要ですか？
グルートハムレイズにはマシン、シーテッドワンレッグプレスにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
