Glute Ham Raise vs One Leg Barbell Hipthrust
Maximizing Your 脚 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはグルートハムレイズ — 完了 179回 対 41回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Glute Ham Raise and One Leg Barbell Hipthrust for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Ham Raise vs One Leg Barbell Hipthrust : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Glute Ham Raise more often — 179 sessions compared to 41 for One Leg Barbell Hipthrust.
Popularity is not the whole answer. Glute Ham Raise and One Leg Barbell Hipthrust differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Glute Ham RaiseとOne Leg Barbell Hipthrustの違い
| 比較項目 | Glute Ham Raise | One Leg Barbell Hipthrust |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 179回 | 41回 |
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
Coach's Comment
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
How to One Leg Barbell Hipthrust
One Leg Barbell Hipthrust muscles worked: Leg
Form
- 1. 骨盤を上げて、すねが垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 骨盤を上げる際に、片方の膝も持ち上げます。
- 3. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
Coach's Comment
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to One Leg Barbell Hipthrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Leg Barbell Hipthrust Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならGlute Ham RaiseとOne Leg Barbell Hipthrustのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはGlute Ham Raiseをより多く記録しています — 179回に対し、One Leg Barbell Hipthrustは41回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Glute Ham RaiseとOne Leg Barbell Hipthrustは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Glute Ham Raiseはハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、One Leg Barbell Hipthrustは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
Glute Ham RaiseとOne Leg Barbell Hipthrustにはどんな器具が必要ですか？
Glute Ham Raiseにはマシン、One Leg Barbell Hipthrustにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
One Leg Barbell Hipthrustのほうが始めやすいです。フォームが安定したらGlute Ham Raiseに移りましょう。
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