Glute Ham Raise vs Zercher Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはグルートハムレイズ — 完了 179回 対 21回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Glute Ham Raise and Zercher Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Ham Raise vs Zercher Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Glute Ham Raise more often — 179 sessions compared to 21 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Glute Ham Raise and Zercher Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Glute Ham RaiseとZercher Squatの違い
| 比較項目 | Glute Ham Raise | Zercher Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 179回 | 21回 |
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
Coach's Comment
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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よくある質問
脚のトレーニングならGlute Ham RaiseとZercher Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはGlute Ham Raiseをより多く記録しています — 179回に対し、Zercher Squatは21回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Glute Ham RaiseとZercher Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Glute Ham Raiseはハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、Zercher Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Glute Ham RaiseとZercher Squatにはどんな器具が必要ですか？
Glute Ham Raiseにはマシン、Zercher Squatにはバーベルが必要です。
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