ボックスジャンプ vs グルートハムレイズ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはグルートハムレイズ — 完了 179回 対 53回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ボックスジャンプとグルートハムレイズの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ボックスジャンプ vs グルートハムレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはグルートハムレイズをより多く行っています。グルートハムレイズは179回、ボックスジャンプは53回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ボックスジャンプとグルートハムレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ボックスジャンプとグルートハムレイズの違い
| 比較項目 | ボックスジャンプ | グルートハムレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 53回 | 179回 |
ボックスジャンプのやり方
ボックスジャンプで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両足を同時に使って箱に飛び乗ります。
- 2. 両足を同時に使って戻り、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 着地する際は、一度に片足で地面に触れないように注意してください。
- 2. ジャンプする際は、足首の怪我に注意してください。
ボックスジャンプの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックスジャンプのエクササイズガイドで確認できます。
グルートハムレイズのやり方
グルートハムレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
グルートハムレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートハムレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならボックスジャンプとグルートハムレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはグルートハムレイズをより多く記録しています — 179回に対し、ボックスジャンプは53回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ボックスジャンプとグルートハムレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ボックスジャンプは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、グルートハムレイズはハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
ボックスジャンプとグルートハムレイズにはどんな器具が必要ですか？
ボックスジャンプには自重、グルートハムレイズにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
