ヒップアブダクションマシン vs グルートハムレイズ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップアブダクションマシン — 完了 21,894回 対 179回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ヒップアブダクションマシンとグルートハムレイズの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップアブダクションマシン vs グルートハムレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く行っています。ヒップアブダクションマシンは21,894回、グルートハムレイズは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップアブダクションマシンとグルートハムレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップアブダクションマシンとグルートハムレイズの違い
| 比較項目 | ヒップアブダクションマシン | グルートハムレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、外もも | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 21,894回 | 179回 |
ヒップアブダクションマシンのやり方
ヒップアブダクションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 外側の臀筋を締めながら押してください。
- 2. 重さに抵抗しながら元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 足を過度に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が触れないように注意してください。
ヒップアブダクションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
グルートハムレイズのやり方
グルートハムレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
グルートハムレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートハムレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップアブダクションマシンとグルートハムレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く記録しています — 21,894回に対し、グルートハムレイズは179回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップアブダクションマシンとグルートハムレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップアブダクションマシンは臀筋、外もも、グルートハムレイズはハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
ヒップアブダクションマシンとグルートハムレイズにはどんな器具が必要ですか？
ヒップアブダクションマシンにはマシン、グルートハムレイズにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアブダクションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらグルートハムレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
