Sumo Deadlift vs Glute Ham Raise
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはスモーデッドリフト — 完了 1,150回 対 179回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and Glute Ham Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs Glute Ham Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Sumo Deadlift more often — 1,150 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and Glute Ham Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Sumo DeadliftとGlute Ham Raiseの違い
| 比較項目 | Sumo Deadlift | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,150回 | 179回 |
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
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How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
Coach's Comment
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならSumo DeadliftとGlute Ham Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSumo Deadliftをより多く記録しています — 1,150回に対し、Glute Ham Raiseは179回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Sumo DeadliftとGlute Ham Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Sumo Deadliftは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング、Glute Ham Raiseはハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
Sumo DeadliftとGlute Ham Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Sumo Deadliftにはバーベル、Glute Ham Raiseにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Sumo Deadliftのほうが始めやすいです。フォームが安定したらGlute Ham Raiseに移りましょう。
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