Sumo Deadlift vs Dumbbell Bulgarian Split Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット — 完了 8,149回 対 1,150回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and Dumbbell Bulgarian Split Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs Dumbbell Bulgarian Split Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Bulgarian Split Squat more often — 8,149 sessions compared to 1,150 for Sumo Deadlift.
Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and Dumbbell Bulgarian Split Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Sumo DeadliftとDumbbell Bulgarian Split Squatの違い
| 比較項目 | Sumo Deadlift | Dumbbell Bulgarian Split Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,150回 | 8,149回 |
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
How to Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dumbbell Bulgarian Split Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許可し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、スタートポジションに戻ります。
- 5. すべての繰り返しを終えたら、反対側でも同様に行います。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Bulgarian Split Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Bulgarian Split Squat Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならSumo DeadliftとDumbbell Bulgarian Split Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはDumbbell Bulgarian Split Squatをより多く記録しています — 8,149回に対し、Sumo Deadliftは1,150回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Sumo DeadliftとDumbbell Bulgarian Split Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Sumo Deadliftは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング、Dumbbell Bulgarian Split Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Sumo DeadliftとDumbbell Bulgarian Split Squatにはどんな器具が必要ですか？
Sumo Deadliftにはバーベル、Dumbbell Bulgarian Split Squatにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Dumbbell Bulgarian Split Squatのほうが始めやすいです。フォームが安定したらSumo Deadliftに移りましょう。
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