スモーデッドリフト vs スミスマシンワイドスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — スモーデッドリフト、スミスマシンワイドスクワット。完了 1,150回 対 636回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
スモーデッドリフトとスミスマシンワイドスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
スモーデッドリフト vs スミスマシンワイドスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスモーデッドリフトをより多く行っています。スモーデッドリフトは1,150回、スミスマシンワイドスクワットは636回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スモーデッドリフトとスミスマシンワイドスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スモーデッドリフトとスミスマシンワイドスクワットの違い
| 比較項目 | スモーデッドリフト | スミスマシンワイドスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング | 臀筋、ハムストリング、内もも |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,150回 | 636回 |
スモーデッドリフトのやり方
スモーデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
スモーデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スモーデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンワイドスクワットのやり方
スミスマシンワイドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ったまま、股関節で曲げて腰を下ろします。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. 腰が上がるにつれて、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
スミスマシンワイドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンワイドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならスモーデッドリフトとスミスマシンワイドスクワットのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
スモーデッドリフトとスミスマシンワイドスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スモーデッドリフトは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング、スミスマシンワイドスクワットは臀筋、ハムストリング、内ももを使います。
スモーデッドリフトとスミスマシンワイドスクワットにはどんな器具が必要ですか？
スモーデッドリフトにはバーベル、スミスマシンワイドスクワットにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
