One Leg Knee Up vs Smith Machine Wide Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
Contents
始めやすいのはワンレッグニーアップ — 難易度5段階中 2 対 4。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of One Leg Knee Up and Smith Machine Wide Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about One Leg Knee Up vs Smith Machine Wide Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log One Leg Knee Up more often — 1,103 sessions compared to 636 for Smith Machine Wide Squat.
Popularity is not the whole answer. One Leg Knee Up and Smith Machine Wide Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
One Leg Knee UpとSmith Machine Wide Squatの違い
| 比較項目 | One Leg Knee Up | Smith Machine Wide Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング | 臀筋、ハムストリング、内もも |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,103回 | 636回 |
How to One Leg Knee Up
One Leg Knee Up muscles worked: Leg
Form
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
Coach's Comment
- 足を広げないように気をつけてください。
If you want to know a detailed guide to One Leg Knee Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Leg Knee Up Guide page of our blog!
How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ったまま、股関節で曲げて腰を下ろします。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. 腰が上がるにつれて、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Wide Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Wide Squat Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならOne Leg Knee UpとSmith Machine Wide Squatのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
One Leg Knee UpとSmith Machine Wide Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。One Leg Knee Upは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング、Smith Machine Wide Squatは臀筋、ハムストリング、内ももを使います。
One Leg Knee UpとSmith Machine Wide Squatにはどんな器具が必要ですか？
One Leg Knee Upには自重、Smith Machine Wide Squatにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
One Leg Knee Upのほうが始めやすいです。フォームが安定したらSmith Machine Wide Squatに移りましょう。
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