ワンレッグニーアップ vs スミスマシンワイドスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはワンレッグニーアップ — 難易度5段階中 2 対 4。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ワンレッグニーアップとスミスマシンワイドスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンレッグニーアップ vs スミスマシンワイドスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンレッグニーアップをより多く行っています。ワンレッグニーアップは1,103回、スミスマシンワイドスクワットは636回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンレッグニーアップとスミスマシンワイドスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンレッグニーアップとスミスマシンワイドスクワットの違い
| 比較項目 | ワンレッグニーアップ | スミスマシンワイドスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング | 臀筋、ハムストリング、内もも |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,103回 | 636回 |
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンワイドスクワットのやり方
スミスマシンワイドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ったまま、股関節で曲げて腰を下ろします。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. 腰が上がるにつれて、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
スミスマシンワイドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンワイドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならワンレッグニーアップとスミスマシンワイドスクワットのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ワンレッグニーアップとスミスマシンワイドスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング、スミスマシンワイドスクワットは臀筋、ハムストリング、内ももを使います。
ワンレッグニーアップとスミスマシンワイドスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ワンレッグニーアップには自重、スミスマシンワイドスクワットにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンレッグニーアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンワイドスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
