スモーデッドリフト vs スタンディングレッグカール
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはスタンディングレッグカール — 難易度5段階中 1 対 4。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
スモーデッドリフトとスタンディングレッグカールの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
スモーデッドリフト vs スタンディングレッグカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスタンディングレッグカールをより多く行っています。スタンディングレッグカールは1,989回、スモーデッドリフトは1,150回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スモーデッドリフトとスタンディングレッグカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スモーデッドリフトとスタンディングレッグカールの違い
| 比較項目 | スモーデッドリフト | スタンディングレッグカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング | ハムストリング、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,150回 | 1,989回 |
スモーデッドリフトのやり方
スモーデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
スモーデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スモーデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
スタンディングレッグカールのやり方
スタンディングレッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 伸ばした脚の太ももの裏とお尻の筋肉を使い、膝が90度の角度になるまで持ち上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、膝が完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
スタンディングレッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディングレッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならスモーデッドリフトとスタンディングレッグカールのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
スモーデッドリフトとスタンディングレッグカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スモーデッドリフトは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング、スタンディングレッグカールはハムストリング、ふくらはぎを使います。
スモーデッドリフトとスタンディングレッグカールにはどんな器具が必要ですか？
スモーデッドリフトにはバーベル、スタンディングレッグカールにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スタンディングレッグカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスモーデッドリフトに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
