ワンレッグニーアップ vs グルートハムレイズ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはワンレッグニーアップ — 完了 1,103回 対 179回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンレッグニーアップとグルートハムレイズの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンレッグニーアップ vs グルートハムレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンレッグニーアップをより多く行っています。ワンレッグニーアップは1,103回、グルートハムレイズは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンレッグニーアップとグルートハムレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンレッグニーアップとグルートハムレイズの違い
| 比較項目 | ワンレッグニーアップ | グルートハムレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,103回 | 179回 |
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
グルートハムレイズのやり方
グルートハムレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
グルートハムレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートハムレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならワンレッグニーアップとグルートハムレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワンレッグニーアップをより多く記録しています — 1,103回に対し、グルートハムレイズは179回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンレッグニーアップとグルートハムレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング、グルートハムレイズはハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
ワンレッグニーアップとグルートハムレイズにはどんな器具が必要ですか？
ワンレッグニーアップには自重、グルートハムレイズにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンレッグニーアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらグルートハムレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
