Smith Machine Lunge vs Glute Ham Raise
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンランジ — 完了 4,124回 対 179回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Lunge and Glute Ham Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Lunge vs Glute Ham Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Lunge more often — 4,124 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Lunge and Glute Ham Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Smith Machine LungeとGlute Ham Raiseの違い
| 比較項目 | Smith Machine Lunge | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,124回 | 179回 |
How to Smith Machine Lunge
Smith Machine Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. 両膝の角度が90度になるまで下げてください。
- 2. 姿勢を戻すときは、胸を開き、背中をまっすぐに保ってください。
- 3. 片足で繰り返しを完了したら、反対側に進んでください。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
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How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
Coach's Comment
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
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よくある質問
脚のトレーニングならSmith Machine LungeとGlute Ham Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSmith Machine Lungeをより多く記録しています — 4,124回に対し、Glute Ham Raiseは179回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Smith Machine LungeとGlute Ham Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Smith Machine Lungeは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、Glute Ham Raiseはハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
Smith Machine LungeとGlute Ham Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Smith Machine Lungeにはマシン、Glute Ham Raiseにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Smith Machine Lungeのほうが始めやすいです。フォームが安定したらGlute Ham Raiseに移りましょう。
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