スミスマシンランジ vs グルートハムレイズ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンランジ — 完了 4,124回 対 179回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
スミスマシンランジとグルートハムレイズの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
スミスマシンランジ vs グルートハムレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンランジをより多く行っています。スミスマシンランジは4,124回、グルートハムレイズは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スミスマシンランジとグルートハムレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スミスマシンランジとグルートハムレイズの違い
| 比較項目 | スミスマシンランジ | グルートハムレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,124回 | 179回 |
スミスマシンランジのやり方
スミスマシンランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両膝の角度が90度になるまで下げてください。
- 2. 姿勢を戻すときは、胸を開き、背中をまっすぐに保ってください。
- 3. 片足で繰り返しを完了したら、反対側に進んでください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
スミスマシンランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンランジのエクササイズガイドで確認できます。
グルートハムレイズのやり方
グルートハムレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
グルートハムレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートハムレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならスミスマシンランジとグルートハムレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンランジをより多く記録しています — 4,124回に対し、グルートハムレイズは179回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スミスマシンランジとグルートハムレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スミスマシンランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、グルートハムレイズはハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
スミスマシンランジとグルートハムレイズにはどんな器具が必要ですか？
スミスマシンランジにはマシン、グルートハムレイズにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スミスマシンランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらグルートハムレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
