チェストプレスマシン vs スタンディングフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはチェストプレスマシン、一部位に絞るのはスタンディングフライ — 難易度5段階中 1 対 1。胸の組み方を比較しました。
チェストプレスマシンとスタンディングフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
チェストプレスマシン vs スタンディングフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはチェストプレスマシンをより多く行っています。チェストプレスマシンは46,851回、スタンディングフライは1,148回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。チェストプレスマシンとスタンディングフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
チェストプレスマシンとスタンディングフライの違い
| 比較項目 | チェストプレスマシン | スタンディングフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 46,851回 | 1,148回 |
チェストプレスマシンのやり方
チェストプレスマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ハンドルをしっかり押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘を完全に伸ばすと肘関節や肩の前側に負担がかかるため、最後まで伸ばさないでください。
- 2. 腰を過度に反らせると腰の下側に痛みが出ることがあるので、腹筋に力を入れて体幹を安定させてください。
チェストプレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チェストプレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
スタンディングフライのやり方
スタンディングフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 立ってダンベルを腕を伸ばして持ちます。
- 2. 腕を横に広げてチェストフライを行います。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
スタンディングフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディングフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならチェストプレスマシンとスタンディングフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはチェストプレスマシンをより多く記録しています — 46,851回に対し、スタンディングフライは1,148回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
チェストプレスマシンとスタンディングフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。チェストプレスマシンは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、スタンディングフライはを使います。
チェストプレスマシンとスタンディングフライにはどんな器具が必要ですか？
チェストプレスマシンにはマシン、スタンディングフライには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
