ディクラインベンチプレス vs インクラインベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインベンチプレス — 完了 4,345回 対 230回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ディクラインベンチプレスとインクラインベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインベンチプレス vs インクラインベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインベンチプレスをより多く行っています。インクラインベンチプレスは4,345回、ディクラインベンチプレスは230回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインベンチプレスとインクラインベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインベンチプレスとインクラインベンチプレスの違い
| 比較項目 | ディクラインベンチプレス | インクラインベンチプレス |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 230回 | 4,345回 |
ディクラインベンチプレスのやり方
ディクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸に触れるまで下げます。通常のベンチプレスよりも低くする必要があります。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 眼圧が高い場合は、他の運動に置き換えてください。
- 2. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 4. お尻がベンチから離れないように注意してください。
ディクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインベンチプレスのやり方
インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の上部に触れるまで下ろします。バーベルは通常のベンチプレスよりも高い位置に触れるべきです。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、やりすぎない範囲でできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
インクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならディクラインベンチプレスとインクラインベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインベンチプレスをより多く記録しています — 4,345回に対し、ディクラインベンチプレスは230回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディクラインベンチプレスとインクラインベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインベンチプレスにはバーベル、インクラインベンチプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
