インクラインベンチプレス vs ケーブルチェストプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインベンチプレス — 完了 8,934回 対 185回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインベンチプレスとケーブルチェストプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインベンチプレス vs ケーブルチェストプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインベンチプレスをより多く行っています。インクラインベンチプレスは8,934回、ケーブルチェストプレスは185回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインベンチプレスとケーブルチェストプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインベンチプレスとケーブルチェストプレスの違い
| 比較項目 | インクラインベンチプレス | ケーブルチェストプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,934回 | 185回 |
インクラインベンチプレスのやり方
インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の上部に触れるまで下ろします。バーベルは通常のベンチプレスよりも高い位置に触れるべきです。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、やりすぎない範囲でできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
インクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルチェストプレスのやり方
ケーブルチェストプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
- 2. 手が体の前で合わさるポイントで胸の収縮を感じ、一瞬保持します。
- 3. ゆっくりと肘を曲げて、ハンドルを胸の横のスタート位置に戻します。
- 4. 体が後ろに傾かないようにコアを使い、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を過度に反らせたり、肋骨を突き出したりしないでください。
- 2. 足とコアのバランスを保ち、体が前後に揺れないようにします。
- 3. 肩に痛みを感じた場合は、腕の角度とケーブルの高さを調整してください。
ケーブルチェストプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルチェストプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインベンチプレスとケーブルチェストプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインベンチプレスをより多く記録しています — 8,934回に対し、ケーブルチェストプレスは185回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインベンチプレスとケーブルチェストプレスにはどんな器具が必要ですか？
インクラインベンチプレスにはバーベル、ケーブルチェストプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルチェストプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
