ディクラインベンチプレス vs インクラインダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルベンチプレス — 完了 26,837回 対 484回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ディクラインベンチプレスとインクラインダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインベンチプレス vs インクラインダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインダンベルベンチプレスをより多く行っています。インクラインダンベルベンチプレスは26,837回、ディクラインベンチプレスは484回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインベンチプレスとインクラインダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインベンチプレスとインクラインダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | ディクラインベンチプレス | インクラインダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 484回 | 26,837回 |
ディクラインベンチプレスのやり方
ディクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸に触れるまで下げます。通常のベンチプレスよりも低くする必要があります。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 眼圧が高い場合は、他の運動に置き換えてください。
- 2. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 4. お尻がベンチから離れないように注意してください。
ディクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインダンベルベンチプレスのやり方
インクラインダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかることがあります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
インクラインダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならディクラインベンチプレスとインクラインダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインダンベルベンチプレスをより多く記録しています — 26,837回に対し、ディクラインベンチプレスは484回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディクラインベンチプレスとインクラインダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインベンチプレスにはバーベル、インクラインダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインダンベルベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
