インクラインダンベルベンチプレス vs スミスマシン・ディクラインベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルベンチプレス — 完了 26,837回 対 229回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインダンベルベンチプレスとスミスマシン・ディクラインベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインダンベルベンチプレス vs スミスマシン・ディクラインベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインダンベルベンチプレスをより多く行っています。インクラインダンベルベンチプレスは26,837回、スミスマシン・ディクラインベンチプレスは229回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインダンベルベンチプレスとスミスマシン・ディクラインベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインダンベルベンチプレスとスミスマシン・ディクラインベンチプレスの違い
| 比較項目 | インクラインダンベルベンチプレス | スミスマシン・ディクラインベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,837回 | 229回 |
インクラインダンベルベンチプレスのやり方
インクラインダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかることがあります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
インクラインダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシン・ディクラインベンチプレスのやり方
スミスマシン・ディクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸に触れるまで下げます。バーベルは通常のベンチプレスよりも低くなければなりません。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 目の圧力が高い場合は、他の運動に置き換えてください。
- 2. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずに下げられる範囲だけ下げてください。
- 3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
- 4. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
スミスマシン・ディクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシン・ディクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインダンベルベンチプレスとスミスマシン・ディクラインベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインダンベルベンチプレスをより多く記録しています — 26,837回に対し、スミスマシン・ディクラインベンチプレスは229回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインダンベルベンチプレスとスミスマシン・ディクラインベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
インクラインダンベルベンチプレスにはダンベル、スミスマシン・ディクラインベンチプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインダンベルベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシン・ディクラインベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
