インクラインダンベルベンチプレス vs インクラインケーブルフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルベンチプレス — 完了 26,837回 対 147回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインダンベルベンチプレスとインクラインケーブルフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインダンベルベンチプレス vs インクラインケーブルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインダンベルベンチプレスをより多く行っています。インクラインダンベルベンチプレスは26,837回、インクラインケーブルフライは147回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインダンベルベンチプレスとインクラインケーブルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインダンベルベンチプレスとインクラインケーブルフライの違い
| 比較項目 | インクラインダンベルベンチプレス | インクラインケーブルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,837回 | 147回 |
インクラインダンベルベンチプレスのやり方
インクラインダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかることがあります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
インクラインダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインケーブルフライのやり方
インクラインケーブルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 両手を胸の高さまで下げ、腕を少し曲げてください。
- 2. ゆっくりと手を上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重さを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止し、別のエクササイズに置き換えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
インクラインケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインダンベルベンチプレスとインクラインケーブルフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインダンベルベンチプレスをより多く記録しています — 26,837回に対し、インクラインケーブルフライは147回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインダンベルベンチプレスとインクラインケーブルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インクラインダンベルベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、インクラインケーブルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
インクラインダンベルベンチプレスとインクラインケーブルフライにはどんな器具が必要ですか？
インクラインダンベルベンチプレスにはダンベル、インクラインケーブルフライにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインダンベルベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインケーブルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
