Decline Bench Press vs Pullover Machine (Chest Target)
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはディクラインベンチプレス — 完了 484回 対 141回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Decline Bench Press and Pullover Machine (Chest Target) for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Decline Bench Press vs Pullover Machine (Chest Target) : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Decline Bench Press more often — 484 sessions compared to 141 for Pullover Machine (Chest Target).
Popularity is not the whole answer. Decline Bench Press and Pullover Machine (Chest Target) differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Decline Bench PressとPullover Machine (Chest Target)の違い
| 比較項目 | Decline Bench Press | Pullover Machine (Chest Target) |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、背中、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 484回 | 141回 |
How to Decline Bench Press
Decline Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸に触れるまで下げます。通常のベンチプレスよりも低くする必要があります。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
Coach's Comment
- 1. 眼圧が高い場合は、他の運動に置き換えてください。
- 2. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 4. お尻がベンチから離れないように注意してください。
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How to Pullover Machine (Chest Target)
Pullover Machine (Chest Target) muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘の角度を保ちながら、体の前でハンドルを大きな円を描くように下ろします。
- 2. ハンドルが胸に近づいたら、胸の収縮を感じ、一瞬止まります。
- 3. ゆっくりと腕を頭の方に戻して、スタートポジションに戻ります。
- 4. 動作全体を通して、肩ではなく胸と脇腹の刺激に集中します。
Coach's Comment
- 1. 過度な重量を使用することは避けてください。肩に大きな負担がかかります。
- 2. 背中を過度に反らせず、コアを使ってください。
- 3. 肩関節に不快感を感じた場合は、可動域を減らすか、重量を下げてください。
If you want to know a detailed guide to Pullover Machine (Chest Target), alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pullover Machine (Chest Target) Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならDecline Bench PressとPullover Machine (Chest Target)のどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはDecline Bench Pressをより多く記録しています — 484回に対し、Pullover Machine (Chest Target)は141回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Decline Bench PressとPullover Machine (Chest Target)は同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Decline Bench Pressは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、Pullover Machine (Chest Target)は胸、背中、上腕三頭筋を使います。
Decline Bench PressとPullover Machine (Chest Target)にはどんな器具が必要ですか？
Decline Bench Pressにはバーベル、Pullover Machine (Chest Target)にはマシンが必要です。
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