ディクラインプッシュアップ vs バーベルプルオーバー
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはディクラインプッシュアップ — 完了 877回 対 147回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ディクラインプッシュアップとバーベルプルオーバーの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインプッシュアップ vs バーベルプルオーバー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディクラインプッシュアップをより多く行っています。ディクラインプッシュアップは877回、バーベルプルオーバーは147回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインプッシュアップとバーベルプルオーバーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインプッシュアップとバーベルプルオーバーの違い
| 比較項目 | ディクラインプッシュアップ | バーベルプルオーバー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、背中、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 877回 | 147回 |
ディクラインプッシュアップのやり方
ディクラインプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸に触れる直前まで下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ディクラインプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルプルオーバーのやり方
バーベルプルオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルを頭の上にゆっくりと下ろします。
- 2. この時、胸と背中は十分にストレッチされているべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 頭の上までバーベルを下ろせない場合は、無理をせずにできるだけ下ろしてください。
バーベルプルオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルプルオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならディクラインプッシュアップとバーベルプルオーバーのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはディクラインプッシュアップをより多く記録しています — 877回に対し、バーベルプルオーバーは147回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディクラインプッシュアップとバーベルプルオーバーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ディクラインプッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、バーベルプルオーバーは胸、背中、上腕三頭筋を使います。
ディクラインプッシュアップとバーベルプルオーバーにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインプッシュアップには自重、バーベルプルオーバーにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ディクラインプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルプルオーバーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
