ディクラインプッシュアップ vs ポーズプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはディクラインプッシュアップ — 完了 877回 対 2回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ディクラインプッシュアップとポーズプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインプッシュアップ vs ポーズプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディクラインプッシュアップをより多く行っています。ディクラインプッシュアップは877回、ポーズプッシュアップは2回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインプッシュアップとポーズプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインプッシュアップとポーズプッシュアップの違い
| 比較項目 | ディクラインプッシュアップ | ポーズプッシュアップ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 877回 | 2回 |
ディクラインプッシュアップとポーズプッシュアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ディクラインプッシュアップのやり方
ディクラインプッシュアップの動画
ディクラインプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸に触れる直前まで下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ディクラインプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ディクラインプッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ポーズプッシュアップのやり方
ポーズプッシュアップの動画
ポーズプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて、胸が床に近づくまでゆっくりと体を下ろします。
- 2. 胸が床の少し上にある状態で1〜2秒間停止し、緊張を維持します。
- 3. 胸と腕の力を使って体を押し上げ、スタートポジションに戻ります。
- 4. 停止時間を一定に保ちながら、同じリズムで繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときは、腹筋と臀筋を使って背中が曲がったり垂れ下がったりしないようにします。
- 2. 停止点では、跳ね返らずに筋力だけを使って押し上げます。
- 3. 最初は、回数よりも正しい姿勢と停止時間を維持することに集中してください。
ポーズプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ポーズプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ポーズプッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならディクラインプッシュアップとポーズプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはディクラインプッシュアップをより多く記録しています — 877回に対し、ポーズプッシュアップは2回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディクラインプッシュアップとポーズプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインプッシュアップには自重、ポーズプッシュアップには自重が必要です。
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