ディクラインプッシュアップ vs スポトプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはディクラインプッシュアップ — 完了 877回 対 4回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ディクラインプッシュアップとスポトプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインプッシュアップ vs スポトプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディクラインプッシュアップをより多く行っています。ディクラインプッシュアップは877回、スポトプレスは4回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインプッシュアップとスポトプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインプッシュアップとスポトプレスの違い
| 比較項目 | ディクラインプッシュアップ | スポトプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 877回 | 4回 |
ディクラインプッシュアップとスポトプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ディクラインプッシュアップのやり方
ディクラインプッシュアップの動画
ディクラインプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸に触れる直前まで下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ディクラインプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ディクラインプッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
スポトプレスのやり方
スポトプレスの動画
スポトプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーをゆっくり下ろし、胸の上数センチメートルで止めます（胸に触れないようにします）。
- 2. 胸と腕に緊張を保ちながら、その位置を約1秒間保持します。
- 3. 胸の力を使ってバーを元の位置に押し戻します。
- 4. バウンドせずに同じリズムで繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 停止フェーズではモメンタムを使わず、筋力のみに頼ってください。
- 2. 重量に欲をかくのではなく、コントロールできる負荷から始めてください。
- 3. 背中の過度な曲がりを防ぐためにコアを引き締め、可能であればスポッターと一緒に作業してください。
スポトプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スポトプレスのエクササイズガイドで確認できます。
スポトプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならディクラインプッシュアップとスポトプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはディクラインプッシュアップをより多く記録しています — 877回に対し、スポトプレスは4回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディクラインプッシュアップとスポトプレスにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインプッシュアップには自重、スポトプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ディクラインプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスポトプレスに移りましょう。
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