膝つきプッシュアップ vs スポトプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのは膝つきプッシュアップ — 完了 2,891回 対 4回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
膝つきプッシュアップとスポトプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
膝つきプッシュアップ vs スポトプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは膝つきプッシュアップをより多く行っています。膝つきプッシュアップは2,891回、スポトプレスは4回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。膝つきプッシュアップとスポトプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
膝つきプッシュアップとスポトプレスの違い
| 比較項目 | 膝つきプッシュアップ | スポトプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,891回 | 4回 |
膝つきプッシュアップとスポトプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
膝つきプッシュアップのやり方
膝つきプッシュアップの動画
膝つきプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアを引き締めてください。
膝つきプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、膝つきプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
膝つきプッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
スポトプレスのやり方
スポトプレスの動画
スポトプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーをゆっくり下ろし、胸の上数センチメートルで止めます（胸に触れないようにします）。
- 2. 胸と腕に緊張を保ちながら、その位置を約1秒間保持します。
- 3. 胸の力を使ってバーを元の位置に押し戻します。
- 4. バウンドせずに同じリズムで繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 停止フェーズではモメンタムを使わず、筋力のみに頼ってください。
- 2. 重量に欲をかくのではなく、コントロールできる負荷から始めてください。
- 3. 背中の過度な曲がりを防ぐためにコアを引き締め、可能であればスポッターと一緒に作業してください。
スポトプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スポトプレスのエクササイズガイドで確認できます。
スポトプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングなら膝つきプッシュアップとスポトプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーは膝つきプッシュアップをより多く記録しています — 2,891回に対し、スポトプレスは4回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
膝つきプッシュアップとスポトプレスにはどんな器具が必要ですか？
膝つきプッシュアップには自重、スポトプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
膝つきプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスポトプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
4M+ユーザーが最適なワークアウトプランを見つけています
