Decline Push Up vs Hand Release Push Up
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはディクラインプッシュアップ — 完了 877回 対 13回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Decline Push Up and Hand Release Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Decline Push Up vs Hand Release Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Decline Push Up more often — 877 sessions compared to 13 for Hand Release Push Up.
Popularity is not the whole answer. Decline Push Up and Hand Release Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Decline Push UpとHand Release Push Upの違い
| 比較項目 | Decline Push Up | Hand Release Push Up |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋前部 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 877回 | 13回 |
How to Decline Push Up
Decline Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. 胸に触れる直前まで下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、スタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
If you want to know a detailed guide to Decline Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Decline Push Up Guide page of our blog!
How to Hand Release Push Up
Hand Release Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. まず、体を下げて胸が床に触れるまで完全にうつ伏せの姿勢になります。
- 2. その姿勢で、両手を床から少し持ち上げてから再び床に置きます。
- 3. 手で床を押し、腕をまっすぐにして体を持ち上げてプッシュアップを完了します。
- 4. ゆっくりと再び体を下げて胸が床に触れるまで下げ、手を持ち上げる動作を繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 背中が曲がったり垂れたりしないように、コアを引き締めてください。
- 2. 手首や肩に負担をかけないように、滑らかで安定した動きを心がけてください。
- 3. 最初は、高い回数を目指すのではなく、正しい姿勢を練習することに集中してください。
If you want to know a detailed guide to Hand Release Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hand Release Push Up Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならDecline Push UpとHand Release Push Upのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはDecline Push Upをより多く記録しています — 877回に対し、Hand Release Push Upは13回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Decline Push UpとHand Release Push Upは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Decline Push Upは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、Hand Release Push Upは胸、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋前部を使います。
Decline Push UpとHand Release Push Upにはどんな器具が必要ですか？
Decline Push Upには自重、Hand Release Push Upには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Decline Push Upのほうが始めやすいです。フォームが安定したらHand Release Push Upに移りましょう。
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