スミスマシン・ディクラインベンチプレス vs バンドベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシン・ディクラインベンチプレス — 完了 229回 対 8回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
スミスマシン・ディクラインベンチプレスとバンドベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
スミスマシン・ディクラインベンチプレス vs バンドベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシン・ディクラインベンチプレスをより多く行っています。スミスマシン・ディクラインベンチプレスは229回、バンドベンチプレスは8回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スミスマシン・ディクラインベンチプレスとバンドベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スミスマシン・ディクラインベンチプレスとバンドベンチプレスの違い
| 比較項目 | スミスマシン・ディクラインベンチプレス | バンドベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | バンド |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 229回 | 8回 |
スミスマシン・ディクラインベンチプレスのやり方
スミスマシン・ディクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸に触れるまで下げます。バーベルは通常のベンチプレスよりも低くなければなりません。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 目の圧力が高い場合は、他の運動に置き換えてください。
- 2. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずに下げられる範囲だけ下げてください。
- 3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
- 4. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
スミスマシン・ディクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシン・ディクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
バンドベンチプレスのやり方
バンドベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バンドを背中の後ろに掛けて、ハンドルをつかみます。
- 2. 腕を伸ばして、バンドを押し出して胸を鍛えます。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- バンドを胸の高さで持ち、肩に負担をかけないようにしてください。
バンドベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならスミスマシン・ディクラインベンチプレスとバンドベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシン・ディクラインベンチプレスをより多く記録しています — 229回に対し、バンドベンチプレスは8回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スミスマシン・ディクラインベンチプレスとバンドベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
スミスマシン・ディクラインベンチプレスにはマシン、バンドベンチプレスにはバンドが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシン・ディクラインベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
