スミスマシン・ディクラインベンチプレス vs ベンチプレスマシン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — スミスマシン・ディクラインベンチプレス、ベンチプレスマシン。完了 229回 対 181回。分かれ目は胸への負荷とフォームです。
スミスマシン・ディクラインベンチプレスとベンチプレスマシンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
スミスマシン・ディクラインベンチプレス vs ベンチプレスマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシン・ディクラインベンチプレスをより多く行っています。スミスマシン・ディクラインベンチプレスは229回、ベンチプレスマシンは181回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スミスマシン・ディクラインベンチプレスとベンチプレスマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スミスマシン・ディクラインベンチプレスとベンチプレスマシンの違い
| 比較項目 | スミスマシン・ディクラインベンチプレス | ベンチプレスマシン |
|---|---|---|
| マシンの種類 | スミスマシン式 | プレートローディング式 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 229回 | 181回 |
スミスマシン・ディクラインベンチプレスとベンチプレスマシンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
スミスマシン・ディクラインベンチプレスのやり方
スミスマシン・ディクラインベンチプレスの動画
スミスマシン・ディクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸に触れるまで下げます。バーベルは通常のベンチプレスよりも低くなければなりません。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 目の圧力が高い場合は、他の運動に置き換えてください。
- 2. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずに下げられる範囲だけ下げてください。
- 3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
- 4. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
スミスマシン・ディクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシン・ディクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシン・ディクラインベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ベンチプレスマシンのやり方
ベンチプレスマシンの動画
ベンチプレスマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
- 2. 腕を完全にロックしないで、胸が収縮するポイントで短く一時停止します。
- 3. 胸が伸びるのを感じながら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. 反動を使わずに同じ動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を過度に反らせないように、コアを使ってください。
- 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
- 3. 肘が体の後ろに行き過ぎないように可動域を調整し、肩に負担をかけないようにしてください。
ベンチプレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチプレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ベンチプレスマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならスミスマシン・ディクラインベンチプレスとベンチプレスマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
スミスマシン・ディクラインベンチプレスとベンチプレスマシンにはどんな器具が必要ですか？
スミスマシン・ディクラインベンチプレスにはマシン、ベンチプレスマシンにはマシンが必要です。
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