ディップス vs ロウケーブルクロスオーバー
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはディップス、一部位に絞るのはロウケーブルクロスオーバー — 難易度5段階中 4 対 4。胸の組み方を比較しました。
ディップスとロウケーブルクロスオーバーの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ディップス vs ロウケーブルクロスオーバー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディップスをより多く行っています。ディップスは9,623回、ロウケーブルクロスオーバーは1,979回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディップスとロウケーブルクロスオーバーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディップスとロウケーブルクロスオーバーの違い
| 比較項目 | ディップス | ロウケーブルクロスオーバー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ディップスバー | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,623回 | 1,979回 |
ディップスのやり方
ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、可動域を徐々に広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 体重が大幅にオーバーしている場合、肩に負担がかかる可能性があるため、他の運動に置き換えてください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
ロウケーブルクロスオーバーのやり方
ロウケーブルクロスオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げた状態で、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ロウケーブルクロスオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ロウケーブルクロスオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならディップスとロウケーブルクロスオーバーのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはディップスをより多く記録しています — 9,623回に対し、ロウケーブルクロスオーバーは1,979回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディップスとロウケーブルクロスオーバーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ディップスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ロウケーブルクロスオーバーは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
ディップスとロウケーブルクロスオーバーにはどんな器具が必要ですか？
ディップスにはディップスバー、ロウケーブルクロスオーバーにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
