ディップス vs スタンディングフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはディップス、一部位に絞るのはスタンディングフライ — 難易度5段階中 4 対 1。胸の組み方を比較しました。
ディップスとスタンディングフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ディップス vs スタンディングフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディップスをより多く行っています。ディップスは9,623回、スタンディングフライは1,148回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディップスとスタンディングフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディップスとスタンディングフライの違い
| 比較項目 | ディップス | スタンディングフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 必要な器具 | ディップスバー | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,623回 | 1,148回 |
ディップスのやり方
ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、可動域を徐々に広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 体重が大幅にオーバーしている場合、肩に負担がかかる可能性があるため、他の運動に置き換えてください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
スタンディングフライのやり方
スタンディングフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 立ってダンベルを腕を伸ばして持ちます。
- 2. 腕を横に広げてチェストフライを行います。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
スタンディングフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディングフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならディップスとスタンディングフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはディップスをより多く記録しています — 9,623回に対し、スタンディングフライは1,148回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディップスとスタンディングフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ディップスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、スタンディングフライはを使います。
ディップスとスタンディングフライにはどんな器具が必要ですか？
ディップスにはディップスバー、スタンディングフライには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
スタンディングフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディップスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
