Dragon Flag vs Hollow
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはハロウ — 完了 426回 対 110回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Dragon Flag and Hollow for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dragon Flag vs Hollow : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hollow more often — 426 sessions compared to 110 for Dragon Flag.
Popularity is not the whole answer. Dragon Flag and Hollow differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Dragon FlagとHollowの違い
| 比較項目 | Dragon Flag | Hollow |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋 | 腹筋、大腿四頭筋 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 110回 | 426回 |
How to Dragon Flag
Dragon Flag muscles worked: Core
Form
- 1. 肩を支点にして全身を持ち上げます。
- 2. 体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと自分を下ろします。
- 3. 床に触れる前に止まり、繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 下背部に痛みを感じたら、角度を減らすか、やめてください。
- 2. 最初は可動域を減らし、徐々に練習してください。
If you want to know a detailed guide to Dragon Flag, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dragon Flag Guide page of our blog!
How to Hollow
Hollow muscles worked: Core
Form
- 1. 足を地面から離したまま上半身を持ち上げてください。
- 2. コアを使って保持してください。
Coach's Comment
- ホールディングポジションでは、腰だけが地面に触れているべきです。
If you want to know a detailed guide to Hollow, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hollow Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならDragon FlagとHollowのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはHollowをより多く記録しています — 426回に対し、Dragon Flagは110回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Dragon FlagとHollowは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Dragon Flagは背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋、Hollowは腹筋、大腿四頭筋を使います。
Dragon FlagとHollowにはどんな器具が必要ですか？
Dragon Flagには自重、Hollowには自重が必要です。
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Choosing exercises that align with your goals and body type is as important as consistency in your workout regime. Its about smart training that targets your specific fitness aspirations.
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