ダンベルベンチプレス vs EZバー・ベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルベンチプレス — 完了 31,543回 対 21回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルベンチプレスとEZバー・ベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルベンチプレス vs EZバー・ベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルベンチプレスをより多く行っています。ダンベルベンチプレスは31,543回、EZバー・ベンチプレスは21回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルベンチプレスとEZバー・ベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルベンチプレスとEZバー・ベンチプレスの違い
| 比較項目 | ダンベルベンチプレス | EZバー・ベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 31,543回 | 21回 |
ダンベルベンチプレスのやり方
ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
EZバー・ベンチプレスのやり方
EZバー・ベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーをゆっくりと下げながら、自然に肘を横に広げます。
- 2. バーが胸のすぐ上まで下がったら、一瞬止まります。
- 3. 胸と三頭筋の力を使って、バーを再び押し上げてスタートポジションに戻ります。
- 4. 肘を完全にロックしないでください。緊張を維持するために、少し曲げたままにしておきます。
コーチのアドバイス
- 1. 過度な重量使用は肩や肘に多くの負担をかけるため、避けてください。
- 2. 肩のインピンジメントを防ぐために、肘を過度に外に広げないように注意してください。
- 3. 可能であれば、スポッターと一緒に安全に進めてください。
EZバー・ベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、EZバー・ベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルベンチプレスとEZバー・ベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルベンチプレスをより多く記録しています — 31,543回に対し、EZバー・ベンチプレスは21回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルベンチプレスとEZバー・ベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルベンチプレスにはダンベル、EZバー・ベンチプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらEZバー・ベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
